×

John Fornander / Unsplash

ΑΡΧΙΚΗ > ΑΥΤΟΒΕΛΤΙΩΣΗ > ΣΩΜΑ

Πώς θα γυμνάσεις τους κάτω κοιλιακούς σου;

Γιατί είναι τόσο δύσκολο να αποκαλύψουμε τους κάτω κοιλιακούς μας; Η περιοχή είναι γενικά ένα από τα σημεία που το σώμα αποθηκεύει λίπος!

Πώς θα γυμνάσεις τους κάτω κοιλιακούς σου και θα τους κάνεις να φαίνονται;

Για να επιτύχουμε πραγματικά χαμηλά επίπεδα κοιλιακού λίπους, πρέπει να επιτύχουμε ένα ιδιαίτερα χαμηλό ποσοστό συνολικού σωματικού λίπους, ακολουθώντας ένα συνεπές πρόγραμμα υγιεινής διατροφής και καρδιαγγειακής άσκησης.

Η καρδιακή και σωματική άσκηση θα λειτουργήσει για την ενίσχυση του μεταβολισμού, μαζί με μια ισορροπημένη διατροφή, όπως υγιεινά λίπη (αβοκάντο και όσπρια) και άπαχες πρωτεΐνες (κοτόπουλο, ψάρι ή τόνο), η οποία είναι απαραίτητη.

Δεν μπορούμε να μειώσουμε αποκλειστικά το λίπος της κοιλιάς. Χάνοντας το σωματικό λίπος γενικά θα μας βοηθήσει να αποκαλύψουμε αυτούς τους κοιλιακούς.

Το λεγόμενο six pack υπάρχει σε κάθε σώμα. Απλά καλύπτεται από ένα στρώμα υποδόριου λίπους. Το να έχει κανείς κοιλιακό λίπος, δεν σημαίνει απαραίτητα ότι έχει έναν αδύναμο πυρήνα από μέσα. Είσαι γυμνασμένος μυϊκά, αλλά το λίπος καλύπτει τη δυναμική των μυών σου.


Είναι δύσκολο να απομονώσουμε τις άνω ή κάτω περιοχές των κοιλιακών μας, γιατί όταν κάνουμε μια άσκηση για abs  ενεργοποιούμε όλους τους μύες συνολικά.

Μερικές από τις ασκήσεις για κάτω κοιλιακούς είναι:

Ροκανίσματα

Σηκώνεσαι ελάχιστα και επαναλαμβανόμενα από το στρώμα με μικρές κινήσεις. Να κρατάς το σαγόνι σου μακρυά από το στήθος σου, ώστε ο λαιμός σου να βρίσκεται σε ευθεία με την σπονδυλική σου στήλη.

Ροκανίσματα με γόνατα στον αέρα

Κατά τον ίδιο τρόπο, διατηρώντας τα πόδια σου ψηλά σε θέση ορθής γωνίας.

Ποδήλατο

Ξαπλώνεις ανάσκελα με τα γόνατα σε ορθή γωνία και στρίβεις το σώμα σου δεξιά και αριστερά, προσπαθώντας να φτάσει ο αγκώνας το αντίθετο γόνατο.

Άρσεις γονάτων στο μονόζυγο

Κρεμάσου από ένα μονόζυγο με τα πόδια σου τεντωμένα, τράβηξε τα γόνατα προς τα πάνω, όσο πιο κοντά μπορείς στο στήθος σου. Κράτησε αυτή την θέση για 1 δευτερόλεπτο σφίγγοντας τους κοιλιακούς σου και μετά αργά, επέστρεψε στην αρχική θέση.

Άρση κορμού και ποδιών σε θέση V

Σηκώνεις τα πόδια σου τεντωμένα σχηματίζοντας με το σώμα σου σχήμα “V”, τεντώνοντας και τα χέρια σου μπροστά σου.

Στήριξη / Σανίδα / Γέφυρα

Ξαπλώνεις μπρούμυτα στο στρώμα και στηρίζεσαι στους αγκώνες. Πατάς με δύναμη στα δάχτυλα των ποδιών και σπρώχνεις, ώστε τα πόδια σου να ξεκολλήσουν από το έδαφος και το κεφάλι σου να έρθει σε ευθεία με τη σπονδυλική σου στήλη.

Work for it!